Kilo Alma

Kilo Alma Nedir?

Kilo alma, sürekli olarak her gün yaktığınız enerjiden daha fazla kalori tükettiğinizde gerçekleşir. En önemli kilo alımı faktörü kalori tüketiminizi artırmaktır. Günlük kalori ihtiyacınız cinsiyet, yaş, boy, fiziksel aktivite durumu vb. faktörlere bağlıdır.

Kimler Hangi Durumda Kilo Almalıdır?

Vücut kitle indeksi değerlerine göre zayıf olarak sınıflandırılıyorsanız sağlık profesyonelleri ile kilo alımı sağlanmalıdır.
Sporcuysanız sporunuzda daha iyi performans göstermek için ideal olarak kas kütlesi şeklinde kilo alımı sağlanmalıdır.
Kanser veya enfeksiyon gibi kalori ihtiyacınızı artıran bir sağlık sorununuz olabilmekte ve bu durumda kilo alımı desteklenebilmektedir.

Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hızlı kilo alma; şişkinlik, mide rahatsızlığı ve sıvı tutulması gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilmektedir. Ayrıca hızlı kilo alımı kalp hastalığı riskinizi artırabilen trigliserit seviyelerinizi artırabilmektedir. Ne kadar hızlı kilo aldığınız, kilonuzu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğuna bağlıdır.

Sağlıklı Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler gibi tam, işlenmemiş veya minimum düzeyde işlenen gıdalardan kalori alımını artırmak zor olabilmektedir. Bunun nedeni bu yiyeceklerin birçok besin içermesi, ancak diğer işlenmiş yiyeceklere göre daha az kalori içermesidir. Bunda kaynaklı kalori alımını artırmak için daha fazla miktarlarda tüketmek gerekir. Aksine şekerlemeler, tatlandırılmış tahıllar ve şekerli içecekler gibi yüksek oranda işlenen rafine gıdalardan yüksek kalori alımı daha kolay olmaktadır.

Abur cuburlar, işlenmiş yiyecekler sağlık için önemli besin maddelerinden yoksun olduklarından, kalori alımının çoğunu besleyici gıdalardan almak önemlidir.

Hayvansal proteinler; somon, tavuk, hindi, kırmızı et, yumurta vb.

Bitkisel proteinler; tofu, bezelye, nohut, mercimek vb.

Tahıllar; yulaf, ekmek, makarna vb.

Süt ürünleri; süt, peynir, yoğurt, kefir vb.

Katı ve sıvı yağlar; badem, ceviz, fındık, keten tohumu, zeytinyağı, tereyağı vb.

Meyveler; elma, çilek, muz armut, portakal vb.

Sebzeler; kabak, lahana, biber, brokoli, domates vb.

Diyetten kaçınmak veya sınırlamak için yüksek oranda işlenmiş, besin açısından farklı yiyecekler;

Kızarmış yiyecekler; patates kızartması, soğan halkası, peynir çubukları vb.

Fast food; hamburger, pizza, tacos vb.

Şekerli yiyecek ve içecekler; şekerli unlu mamuller, tatlı kahve içecekleri, şerbetli tatlılar vb.

Rafine karbonhidratlar; kurabiyeler, cipsler, şekerli tatlılar, hamur işleri vb.

Diyetinizin çoğu tam, besleyiciliği yoğun gıdalardan oluşuyorsa, en sevdiğiniz ikramların tadını ölçülü olarak çıkarabilirsiniz.

Hızlı Kilo Alma Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Her kişinin metabolizma hızı aynı değildir. Kilo alma sürecinde uygulanan diyetler her kişide aynı etkiyi göstermemektedir. Bu yüzden beslenme kişiye özel planlanmalıdır. Kilo alma diyeti; kişiye özel olarak zayıflık derecesine ve yan sağlık problemlerine göre planlanmalıdır.

En hızlı kilo alma için;

Aşırı fazla yemek
Yüksek kalori ve karbonhidrat tüketimini artırmak
Fazla yağlı beslenme
Yatmadan önce yemek yemek kilo alma durumunda yardımcı olmayabilir.

Kilo alma diyetlerinde temel öncelik sağlıklı kilo almaktır. Doğru beslenme planı uygulanmadığında sindirim problemleriyle karşılaşabilmekte ve sonraki öğünlerde yemek yemenizi engelleyebilmektedir. Kilo alma sürecindeki amaç doğru beslenme planını oluşturarak sürdürülebilirliği sağlamaktır.

Kilo Almak İstiyorum. Ne Yapmalıyım?

‘Kilo almak istiyorum fakat bunun için neler yapmalıyım?’ sorusuyla sıkça karşılaşmaktayız. Çoğu kişinin kilo almak için diyet girişimi bulunmaktadır. Sağlıklı kilo alma sürecine başlamak için bir anda aşırı büyük porsiyonlarda tüketime yönelmemek gerekir. Bu yüzden profesyonel destekle sizi tatmin eden ve enerjinizi korumanıza yardımcı olan yiyeceklerin beslenmenize eklenmesi gerekir.

Bu süreçte kilo alma yöntemleri;

Öğün sıklığı artırılmalıdır.
Öğünlere miktarı küçük ama yüksek kalorili besinler eklenmelidir.
Açlık hissiyatı çok yoksa bile öğünler atlanmamalıdır.

Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

En uygun diyet programını kişiye özel planlamaktayız. Yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre sizler için en uygun olan ideal ağırlığı belirlemekteyiz. Detaylı olarak bizden önce nasıl bir beslenme düzenine sahip olduğunuzu sorgulamaktayız. Böylece sizlerin yaşam tarzınızı öğrenmekteyiz. Yaşam tarzınıza uygun olacak şekilde çeşitlendirilen diyet listeleri ile sürecimize devam edilmektedir. Mevcut hastalığınız varsa ise kişiye özel tıbbi beslenme tedavisi hizmeti sağlamaktayız.

Neden Kilo Alırken Diyetisyen Desteği Alınmalıdır?

Sağlıklı yaşamın temel taşı doğru beslenmedir. Ancak, sağlıklı beslenmek herkes için kolay olmamaktadır. Ne yemeniz gerektiğini ve ne kadar yemeniz gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Bu noktada, bir diyetisyen yardımı size yarar sağlayabilmektedir. Ayrıca kendi başına yapılan ve doğru olmayan diyet girişimleri vücudunuzda hem hormonal hem de psikolojik olumsuz etkiler yaratır. Yanlış uygulanan diyetler metabolizma hızınızı olumsuz etkiler. Bu noktada kişiye özel bir planla kilo alma süreci bir diyetisyenle desteklenmelidir.

Çalışma Sistemimiz Nasıl İlerliyor?

Çalışma sistemimiz online diyet şeklinde ilerlemektedir. Online diyet hizmetinde görüşmelerimiz isteğinize göre sesli veya yazılı olarak yapılmaktadır. Yapmanız gerekenler hakkında ön görüşmede detaylıca bilgilendirilmektesiniz. Sürece sizleri tanımak ve yaşam tarzınızı öğrenmek için sizlere gönderdiğimiz formu doldurarak başlamaktayız. Sesli veya görüntülü konuşmalarla devam etmekteyiz. Böylece süreç ile ilgili tüm detayları konuşmakta ve sizi daha iyi tanımaya çalışmaktayız. İlk görüşmelerimiz 45-50 dakika olmaktadır. Sürece başladıktan sonra düzenli takip dönemimiz başlamaktadır. Haftalık sesli veya görüntülü görüşmelerle, haftalık güncellenen listelerle ilerlemekteyiz. Böylelikle sürdürülebilir bir beslenme planını hayatınıza entegre ederek devam etmekteyiz.

Ön görüşmelerimiz ücretsizdir. Yaşam tarzınıza uygun listelerle ilerlemekteyiz. Süreç hakkında daha detaylı bilgi için randevu almanız yeterlidir.

Diyetisyen Desteği Almak İstiyorum. Nasıl İlerlemeliyim?

Ön görüşmelerimiz ücretsizdir. Ön görüşmelerimiz sonrasında size özel beslenme planı oluşturulmakta ve düzenli takip yapılmaktadır. Diyetisyen desteği için bizlerle iletişime geçmeniz yeterlidir. Diyetisyen hizmetimizden faydalanmak için whatsapp, telefon numarası veya mail adresinden bizlere ulaşabilir veya randevu formunu doldurarak randevunuzu oluşturabilirsiniz.