Ananaslı Bowl Tarifi Nasıl Hazırlanır?

• 29 Ocak 2024
• 6 Malzeme
• 10 Dakika
• 350 cal
• 1784 Görüntüleme

Ananaslı Bowl Tarifi Nasıl Hazırlanır?

Ananaslı Bowl Nedir?

Kahvaltı hazırlamaya vaktim olmuyor, hazırlamaya çok üşeniyorum diyenler için kolay hazırlayabileceğiniz kahvaltı seçeneğini paylaşmak istiyorum. Genelde yoğurt, yulaf, meyve vazgeçilmez kahvaltı seçeneklerinden biridir. Chia tohumu ve kuruyemişlerle de birleştirince daha uzun süre tokluk sağlayabilirsiniz. Tarifini vereceğim ananaslı bowl tarifi sizler için dengeli ve sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır.

Ananaslı bowl tarifi, ketojenik diyet yapanlar için uygun olmasa da akdeniz diyeti ve aralıklı oruç diyeti yapanlar için güzel bir tercih olacaktır.

Ananaslı Bowl Tarifi: 350 kkal

1 Kişilik

Hazırlama Süresi: 10 Dakika

Ananaslı Bowl Tarifi İçin Malzemeler

• 4-5 yemek kaşığı yoğurt
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 10 adet fındık
• 1 dilim ananas
• 2 dilim kurutulmuş portakal parçacığı

Ananaslı Bowl Tarifinin Püf Noktası

İlk önce yoğurdun içerisine yulafı ekleyip karıştırıp bekletmeniz yulafların yumuşamasını sağlayacaktır. Ayrıca chia tohumunu ilave edip bekletmeniz de kıvam verecektir.

Ananaslı Bowl Tarifi Nasıl Yapılır?

1. Servis kasesinine yoğurdu ekleyiniz. 
2. Yoğurdun içerisine yulafı ve chia tohumunu ekleyiniz ve karıştınız. Kıvam alması için bekleyiniz.
3. Ananası dilimleyip üzerine ilave ediniz.
4. Fındıkları da üzerine ekleyiniz.
5. Süslemek için üzerine kurutulmuş portakal parçacıklarını ekleyiniz.

Ananasın Faydaları Nelerdir?

Ananas, tropikal bir meyvedir. Enflamasyona ve hastalığa karşı koruma sağlayabilen besinler, antioksidanlar ve enzimler gibi diğer bileşikleri içerir. 

Ananasın kalorisi düşüktür. 1 orta dilim ananas (165 gram);

• Kalori: 82.5 kkal
• Karbonhidrat: 21.6 gram
• Lif: 2.31 gram
• C Vitamini: Günlük değerin %88’i
• B6 vitamini: Günlük değerin %11’i
• Bakır: Günlük değerin %20’si
• Tiamin (B1 vitamini): Günlük değerin %11’i
• Folat: Günlük değerin %7’si
• Potasyum: Günlük değerin %4’ü
• Magnezyum: Günlük değerin %5’i
• Demir: Günlük değerin %3’ü
• Fosfor: Günlük değerin %22’isini karşılar.

Ananas özellikle C vitamini, manganez ve diğer birçok vitamin ve mineral açısından zengindir.

• Ananas; kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilen zengin bir antioksidan kaynağıdır.
• Ananas, proteinin parçalanmasına ve sindirime yardımcı olan bir grup sindirim enzimi olan bromelain içerir.
• Ananas, bromelain gibi antikanser etkileri olabilen bileşikler içermektedir. Ancak daha çok çalışmaya ihtiyaç vardır. 
• Ananas, bağışıklık fonksiyonunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. 
• Ananasın anti-inflamatuar özellikleri artrit semptomlarını hafifletebilmektedir.
• Ananastaki bromelain ameliyat sonrası iltihabı, şişliği ve rahatsızlığı azaltabilmektedir. Antiinflamatuar özellikleri aynı zamanda yorucu egzersiz sonrasında iyileşmeye de yardımcı olabilmektedir.

Ananası Diyetinize Eklemek Kolaydır

Ananas tatlıdır ve diyetinize eklemeniz kolaydır. Mevsiminde ve mevsim dışında marketlerde bulabilirsiniz. Ayrıca yıl boyunca konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş olarak satın alarak tüketebilirsiniz. Ananasın tadını direkt tüketerek, smoothielerde, salatalarda veya ev yapımı pizzalarda çıkarabilirsiniz.