2023 Yılında En Popüler 10 Diyet

8 Temmuz 2023

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve kilo kontrolü yapmak, birçok insanın öncelikleri arasında yer almaktadır. Bu nedenle, çeşitli diyetler popülerlik kazanmış ve insanların dikkatini çekmiştir. Yazımızda 2023 yılında en popüler 10 diyet çeşidini bulabilirsiniz.

2023 Yılında Popüler Olan Diyetler

2023 yılındaki popüler diyet listeleri aşağıdaki gibidir:

Akdeniz Diyeti

Akdeniz diyeti, Akdeniz bölgesine özgü bir beslenme tarzını temsil etmektedir. Bol miktarda taze meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, deniz ürünleri, az miktarda kırmızı et ve şarap içerir.

Bu diyet; sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve lif açısından zengin besinleri vurgulamaktadır. Aynı zamanda düşük oranda işlenmiş gıda tüketimine dayanmaktadır.

DASH Diyeti

Popüler diyetler arasında yer alan DASH diyeti, tansiyonu düşürmek amacıyla önerilen bir beslenme planıdır. Meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağları içermektedir.

Tuz tüketimini azaltırken potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineralleri artırmayı hedeflemektedir.

Paleo Diyeti

Paleo diyeti, ilkel dönem insanlarının beslenme tarzını taklit etmeyi amaçlamaktadır. Bu diyet, işlenmiş gıdaları, şekerli ürünleri ve tahılları ortadan kaldırarak, et, balık, sebze, meyve, kabuklu yemişler ve sağlıklı yağları içeren doğal yiyecekleri vurgulamaktadır. Aynı zamanda glutensiz ve laktozsuz bir yaklaşım sunmaktadır.

Ketojenik Diyet

En popüler diyetler arasında yer alan ketojenik diyet; düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyet, karbonhidrat alımını sınırlayarak vücudu ketozis adı verilen bir duruma sokmaktadır. Böylece vücut yağlarını enerji olarak kullanmaktadır.

Et, balık, avokado, zeytinyağı ve sağlıklı yağlar ketojenik diyetin temelini oluşturmaktadır.

Vegan Diyet

Vegan diyeti, hayvansal ürünleri tamamen dışlayan bitkisel bazlı bir beslenme tarzını temsil etmektedir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, tohumlar ve bitkisel protein kaynakları ile beslenmeyi vurgulamaktadır.

Vegan diyetinde vitamin B12, demir ve kalsiyum gibi besin öğelerinin dikkatlice takip edilmesi genel sağlık açısından son derece önemlidir.

Vejetaryen Diyet

Vejetaryen diyeti, et tüketimini bırakarak bitkisel bazlı bir beslenme planını tercih eden kişilere hitap etmektedir. Bu diyet; süt ürünleri, yumurta, baklagiller, tahıllar, sebzeler, meyveler, tohumlar ve bitkisel protein kaynaklarına odaklanmaktadır. Besin ihtiyaçlarının karşılanması için çeşitlilik ve dengeli bir beslenme önemlidir.

Glutensiz Diyet

Glutensiz diyet, gluten intoleransı veya çölyak hastalığı olan kişiler için uygun bir seçenektir. Buğday, arpa, çavdar ve bazı yulaf gibi gluten içeren tahılları ortadan kaldırmaktadır. Glutensiz tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, et ve balık gibi doğal yiyecekler tercih edilmektedir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidrat alımını kısıtlayarak kilo kaybını ve kan şekerinin kontrolünü hedeflemektedir. Bu diyette beyaz un, şeker, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar sınırlanmaktadır. Bunun yerine protein kaynakları, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado), sebzeler ve az miktarda meyve tercih edilmektedir.

Flexitarian Diyeti

Flexitarian diyeti, esnek bir şekilde bitkisel bazlı bir beslenmeyi benimserken zaman zaman hayvansal ürünleri de tüketmeyi tercih eden kişilere hitap etmektedir. Bu diyet; bitkisel protein kaynakları (baklagiller, tofu, tempeh), sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve sağlıklı yağları içeren geniş yelpazede yiyeceği içermektedir.

Eliminasyon Diyeti

Popüler diyet listeleri arasında yer alan eliminasyon diyeti, belirli gıdaların geçici olarak diyetten çıkarılması ve daha sonra yeniden tanıtılmasıyla bireyin gıda hassasiyetlerini belirlemeye yönelik bir beslenme yaklaşımıdır. Bu beslenme şekli, potansiyel gıda intoleranslarını veya alerjilerini tespit etmek ve semptomların nedenini anlamak için kullanılmaktadır.